5 dolog, ami miatt nagyon nem mindegy, mennyit alszol
Kevesebbet alszol nyáron? Folyton felébredsz hajnalban? Sosem gondolnád, mi mindenre hat a kialvatlanság!
Nyár van, hajnalig buli, haverok, Fanta – keveset alszol, próbálsz túlélni a melóban. Pihenésre hétvégén pláne nem jut idő – péntek délután már a Balcsi felé hajtasz, újabb barátokkal beszélgetni hajnalig. “Majd télen pihenek” – mondogatod. Nem is sejted, mennyi mindenre van hatással a kialvatlanság. Nem csak a frissesség-érzetedre.
![alvás nyár]()
1, A Harvard Egyetem kutatásai szerint az alvás és a hangulatunk szorosan összefügg egymással. A tartós kialvatlanság ráadásul növeli a depresszió és szorongásos zavarok kialakulását. Jól akarod érezni magad? Szeretnéd kihozni a nyaralásból a lehető legjobbat? Akkor iktass be pihenő napokat a nyaralásba, amikor időben lefekszel. Így biztosan nem zombiként kezded a munkát a szabid után.
2, Az információkat az alvás REM fázisa alatt, tehát álmunkban rendezzük összefüggő élményekké. Ha keveset alszunk, a rövid távú memóriánk és a munkamemóriánk nagyon megsínyli. Munkamemória alatt azt a fajta memóriát értjük, hogy pl. megjegyzel egy telefonszámot, amíg bepötyögöd a telefonodba, vagy megjegyzed az értékmegőrző jelszavát.
3, Az alacsony energiaszint a motivációdra is hatással van: bármennyire szeresd is azt, amit csinálsz, nem igazán lesz kedved hozzá, ha nem alszol eleget. Sokkal több kedved lesz élményeket gyűjteni, barátokkal találkozni vagy strandra menni, ha kipihent és tettrekész vagy!
4, Meglepő, de a tartós kialvatlanság az önbizalmat is rombolja. Főleg, ha a sok bulizástól éjjeli bagoly leszel vagy eleve roszalvó vagy, netán álmatlanságban is szenvedsz. 3 éve figyelem az álmatlansággal küzdőket, és ugyanzet tapasztaltam. Elkezdenek kételkedni önmagukban, az alvási, koncentrációs képességükben és a gyakori rossz hangulat és nyugtalanság miatt úgy érzik, “már nem olyanok, mint régen”.
5, A koncentrációs képességet is csökkenti a kialvatlanság. A koncentrációs képességért agyunk neocortex-nek nevezett része felel, ami a homlokunk mögött található. A neocortex az agynak szinte az egyetlen területe, amely nem képes kielégítően működni alvás nélkül. Koncentráció egyébként nem csak a munkához szükséges. Billiárdozáshoz, strandröplabdához is kell koncentrálni, sőt, arra is, hogy bekészítettük-e a strandszatyorba a pénztárcánkat és a naptejet.![😉]()
Kevesebbet alszol nyáron? Folyton felébredsz hajnalban? Sosem gondolnád, mi mindenre hat a kialvatlanság!
Nyár van, hajnalig buli, haverok, Fanta – keveset alszol, próbálsz túlélni a melóban. Pihenésre hétvégén pláne nem jut idő – péntek délután már a Balcsi felé hajtasz, újabb barátokkal beszélgetni hajnalig. “Majd télen pihenek” – mondogatod. Nem is sejted, mennyi mindenre van hatással a kialvatlanság. Nem csak a frissesség-érzetedre.
1, A Harvard Egyetem kutatásai szerint az alvás és a hangulatunk szorosan összefügg egymással. A tartós kialvatlanság ráadásul növeli a depresszió és szorongásos zavarok kialakulását. Jól akarod érezni magad? Szeretnéd kihozni a nyaralásból a lehető legjobbat? Akkor iktass be pihenő napokat a nyaralásba, amikor időben lefekszel. Így biztosan nem zombiként kezded a munkát a szabid után.
2, Az információkat az alvás REM fázisa alatt, tehát álmunkban rendezzük összefüggő élményekké. Ha keveset alszunk, a rövid távú memóriánk és a munkamemóriánk nagyon megsínyli. Munkamemória alatt azt a fajta memóriát értjük, hogy pl. megjegyzel egy telefonszámot, amíg bepötyögöd a telefonodba, vagy megjegyzed az értékmegőrző jelszavát.
3, Az alacsony energiaszint a motivációdra is hatással van: bármennyire szeresd is azt, amit csinálsz, nem igazán lesz kedved hozzá, ha nem alszol eleget. Sokkal több kedved lesz élményeket gyűjteni, barátokkal találkozni vagy strandra menni, ha kipihent és tettrekész vagy!
4, Meglepő, de a tartós kialvatlanság az önbizalmat is rombolja. Főleg, ha a sok bulizástól éjjeli bagoly leszel vagy eleve roszalvó vagy, netán álmatlanságban is szenvedsz. 3 éve figyelem az álmatlansággal küzdőket, és ugyanzet tapasztaltam. Elkezdenek kételkedni önmagukban, az alvási, koncentrációs képességükben és a gyakori rossz hangulat és nyugtalanság miatt úgy érzik, “már nem olyanok, mint régen”.
5, A koncentrációs képességet is csökkenti a kialvatlanság. A koncentrációs képességért agyunk neocortex-nek nevezett része felel, ami a homlokunk mögött található. A neocortex az agynak szinte az egyetlen területe, amely nem képes kielégítően működni alvás nélkül. Koncentráció egyébként nem csak a munkához szükséges. Billiárdozáshoz, strandröplabdához is kell koncentrálni, sőt, arra is, hogy bekészítettük-e a strandszatyorba a pénztárcánkat és a naptejet.
